Einfach und schnell Abnehmen

Abnehmen leicht gemacht
Wer kennt es nicht? Man nimmt sich jedes Jahr wieder vor endlich abzunehmen. Aber man schafft es nicht zu überwinden oder lebt jahrelang im selben Alltagstrott. Aber wie komme ich aus dem Teufelskreis Übergewicht heraus und nehme endlich erfolgreich und gesund ab?
Übergewicht macht krank
Es ist schon lange bekannt, das Übergewicht krank macht. Egal ob nun die Knie schmerzen, da der Körper zu viel Gewicht herumträgt oder an Diabetes erkrankt, dass alles sind Folgen von falscher Ernährung und zu wenig Bewegung.
Woran erkenne ich das ich Übergewicht habe?
Man erkennt Übergewicht anhand von BMI Werten. Dieser Wert rechnet einem aus, bei welcher Größe und welchen Gewicht der BMI Faktor liegt.

BMI berechnen – Body-Mass-Index

  • < 16,00 starkes Untergewicht
  • 16,0 – < 17 mäßiges Untergewicht
  • 17,0 – < 18,5 leichtes Untergewicht
  • 18,5 – < 25 Normalgewicht
  • 25,0 – < 30 Übergewicht ( Präadipositas )
  • 30,0 – < 35 Adipostias Grad I
  • 35,0 – < 40 Adipositas Grad II
  • > 40,0 Adipositas Grad III

Wenn ich den BMI – Wert ermitteln will, muss ich wie folgt rechnen:

bmi
Zum Beispiel zum BMI berechnen
Saskia wiegt aktuell 73 Kilo bei einer Größe von 1,65 Metern.
Ihr BMI beträgt 26,8
( Rechnung: 73 : 1,65 : 1,65 = 26,8 )
Dies bedeutet, dass Saskia etwas Übergewicht hat.

Was sind die Folgen von Übergewicht?
Übergewicht führt zu Trägheit, Müdigkeit und allgemeines Unwohlsein. Oft sind Übergewichte sozial ausgeschlossen, weil sie Angst vor den Reaktionen der Mitmenschen haben. Aber auch schleichende Krankheiten, wie Diabetes Typ 2, Fettleber oder Bandscheibenvorfällen sind häufige Folgen von zu viel Körpermasse. Aber auch hormonelle Schwankungen und damit ungewollte Schwangerschaft bei Frauen kommen von der Fettleibigkeit. Übergewicht macht unseren Körper müde und kaputt.

Wie entsteht Übergewicht?
Wir ernähren uns zu ungesund. Zu viele Kohlenhydrate, Fette und Süßigkeiten und viel zu wenig Bewegung führen zum ungesunden Übergewicht.

Aber was kann ich gegen mein Übergewicht machen?
Dazu muss es erst einmal „Klick“ im Kopf machen. Denn wenn man nicht selber einsieht, dass sich was ändern muss, wird es nicht funktionieren. Am besten setzt man sich kleine und machbare Ziele und belohnt sich dafür auch, wie etwa: „ Ich will jetzt fünf Kilo abnehmen und dann kauf ich mir das schicke Oberteil“. Denn das spornt einen immer mehr an. Auch können Familie und Freunde helfen, indem sie dich ermutigen und immer wieder einen gewissen „Arschtritt“ geben.
Es gibt auch die Möglichkeit, in bestimmte Abnehmgruppen zu gehen, die es in eigentlich in jeder Stadt gibt. Und wer lieber für sich bleibt, dem wird auch Online einiges Angeboten. Ob Gruppenabnehmen oder Einzelcoaching durch private Ernährungsberater, es gibt sehr viele Möglichkeiten um erst einmal anzufangen.

Abnehmen sollte es wie folgt aussehen

  • Ernährung sollte Gesund, Mineralstoffreich und genügend sein. Denn es bringt nichts, wen man sich runter hungert. Der Körper fährt irgendwann in Sparmodus herunter, weil er denkt es ist eine Notsituation eingetreten. Und wenn man dann wieder normal essen anfängt, kommt der bekannte JOJO-Effekt und es ist womöglich mehr Gewicht auf den Rippen wie vorher.
  • Ausreichend und kohlenhydratfrei Trinken. Wer abnehmen will, muss trinken. Und zwar genügend und am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Den der Stoffwechsel wird durch Trinken angeregt.
  • Mehr Bewegung in den Alltag. Es muss nicht gleich Leistungsport sein, aber täglich eine halbe Stunde Spaziergang an der frischen Luft regt ebenso den Stoffwechsel an und verbrennt nebenbei Kalorien.
  • Bei einem BMI Wert über 30, also Adipositas I, sollte ein Arzt hinzugezogen werden. Der Arzt kann dem Patienten wertvolle Tipps geben und Untersucht bei einem gründlichen Check-Up, ob unbedenklich Sport gemacht werden kann.
  • Bei der Krankenkasse eine Ernährungsberatung mitmachen. Die meisten Krankenkassen bieten heute Ernährungsberatungen kostenlos an. Da es auch in deren Interesse liegt, dass es weniger Krankheit durch Übergewicht gibt. In diesen Beratungen, lernt man das richtige Verhalten zu Essen.
  • Und der wichtigste Punkt: DURCHHALTEN!! Übergewicht entsteht ja nicht plötzlich über Nacht, sondern ist durch jahrelanger falschen Ernährung entstanden. Es sollte daher in kleinen Schritten abgenommen werden. Empfohlen wird, nicht mehr als zwei bis drei Kilo im Monat an Gewicht zu verlieren, da die Haut Zeit braucht, um sich zurückzubilden.

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Übergewicht – Wie werde ich es wieder los?

Woher kommt das Übergewicht?

In der heutigen Zeit, gibt es durch verschiedene Faktoren immer mehr Übergewichte. Aber wie werde ich das Übergewicht am besten wieder los?

Übergewicht Natürlich ist ein wichtiger Aspekt, warum die Menschheit immer dicker wird, die mangelnde Bewegung und ungesunde Ernährung durch Fertigprodukte, also dem sogenannten Fastfood, in welchem meist schädliche Stoffe, wie ungesunde Fette und chemische Zusatzstoffe verarbeitet sind. Es wird alles bequemlicher und einfacher gemacht. Ich muss nicht mehr zwangsläufig aus dem Haus, um Erledigungen zu machen. Banktermine gehen online, virtuelle Freunde versüßen unser Leben und was am schönsten ist: Mein Essen kommt schnell per Lieferservice nach Hause. Ja, und hier sind wir schon beim zweiten Grund, weshalb wir unser Äußeres schnell ins Negative verändern. Schlechte Ernährung und davon auch noch zu viel. Wir essen immer mehr. Der Magen vergrößert sich und wir stopfen weiter hinterher. Viele Übergewichte wissen gar nicht mehr wirklich, was eigentlich Hunger ist.

Was stellt das Übergewicht mit meinem Körper an?
Alle wissen eigentlich, dass das Übergewicht auf die Gesundheit geht. Jedes Kilo zu viel auf den Rippen macht sich schnell bemerkbar. Erst ist es das starke „Schnaufen“ beim Treppen steigen. Dann kommt schnell die Lustlosigkeit und Antriebslosigkeit hinzu und da sind wir eigentlich schon im sogenannten Teufelskreis. Denn jetzt geht’s los mit zu wenig Bewegung. Alles wird anstrengend. Für den kurzen Spaziergang zum Bäcker, ist man schon wieder zu träge. Lieber nimmt man das Auto. Geht ja schneller. Übergewicht ist meist ein schleichender Prozess. Es wird immer und immer mehr. Bis der Körper dann eigentlich schon erheblichen Schaden genommen hat. Der Rücken und die Knie schmerzen, da zu viel Ballast „mitgeschleppt“ wird. Der Stoffwechsel geht an der falschen Ernährung kaputt und Hormonschwankungen führen oft zur ungewollten Kinderlosigkeit. Auch der Insulinabbau funktioniert nicht mehr richtig und viele Menschen erhalten dann die Diagnose Diabetes.
Aber auch das eigene Wohlbefinden erhält einen erheblichen Schaden. Schnell wird man von anderen Menschen ausgegrenzt oder beleidigt. Dadurch wird der soziale Kontakt zur Außenwelt immer weniger. Einige Übergewichte ziehen sich komplett zurück und bemitleiden sich selber. Einziger Trost ist oftmals dann wieder das Essen.

Wie komm ich aber wieder raus aus dem Teufelskreis Übergewicht?
Mittlerweile gibt es so viele Diäten und Ernährungsmythen. Ob Low Carb , Mono Diät, die gute alte Kohlsuppendiät, die gefährliche Null Diät und noch viele andere mehr. Alle versprechen dir, „hiermit kannst Du super schnell abnehmen“. Auch hört man „das geht super einfach und geht ohne Probleme“. Aber stimmt das auch? Ist es nicht eher so, dass wir alle unsere eigene Motivation zum Abnehmen finden müssen? Eigentlich ist es egal, welche Ernährungsweise ich ab jetzt mache, wichtig ist es doch, das ich endlich damit anfange und vor allem, dass ich am Ball bleibe. Oft ist schnell die Luft raus, weil man auf alles verzichtet und dann fällt man wieder in eigentliche Muster zurück. Und dann kommt es zum berühmten Jo-Jo-Effekt, nämlich dass das Gewicht, welches man zuvor endlich abgenommen hat, schneller wieder drauf ist, als einem lieb ist. Das ist dann ein regelrechter Teufelskreis, den man nur verhindern kann, wenn man wirklich gezielt und dauerhaft die Ernährung umstellt, sich wieder mehr bewegt und auch dabei bleibt.

Wenn ich erfolgreich abnehmen will, sollte ich mir auf jeden Fall professionelle Hilfe holen. Der erste Weg sollte daher erst mal zum Hausarzt gehen. Der untersucht Dich gründlich und gibt Dir meist nützliche Tipps oder stellt sogar mit Dir ein Abnehmprogramm auf. Der zweite Schritt sollte sein, das ich mein Umfeld mit einbeziehe. Ich sage meiner Familie, was ich vorhabe. Ich gehe mit Freunden zusammen zum Laufen oder Schwimmen. Ich stehe dazu, dass ich Hilfe und Motivation brauche, um meinen inneren Schweinehund zu besiegen.

Was ist noch wichtig beim Abnehmen?
Absolut vorrangig ist das eigene Wohlbefinden. Man muss auf seinen Körper hören. Wird es mir zu viel? Geht das auch nicht zu schnell? Habe ich eine Ernährungsweise gefunden, die ich für mein restliches Leben weiterführen kann?
Wenn ich müde und ausgelaugt bin, weil ich in der Woche fünfmal zum Sport gehe, sollte ich es in Betracht ziehen, lieber nur viermal zu gehen. Wenn der Körper auch schnell abnimmt, können hässliche Bauchlappen entstehen. Auch spielt die Ernährung hier wieder eine große Rolle, denn ich sollte am besten etwas finden, das ausgewogen ist und langfristig funktioniert. Und gute Ernährung bedeutet beileibe nicht den Verzicht auf jeglichen Genuss oder ein knurrender Magen, sondern eben eine ausgewogene Ernährung, die dem Körper weiterhin alle wichtigen Stoffe (wie eben auch gesundes Fett) zuführt, damit keine ungesunde Mangelernährung besteht. Alles andere führt meist zu einem Rückfall und somit zum fiesen Jojo-Effekt.
Jeder Übergewichtige kann auch nur abnehmen, wenn er es aus eigenen Stücken wirklich selber will. Es bringt nichts, auf einen einzureden, wenn er eigentlich noch gar nicht bereit dazu ist, sein Leben zu ändern.

Fazit zu Übergewicht
Ernährung, Bewegung, Durchhaltevermögen und der eigene Wille , ist der Weg zu einem leichterem Leben.